unoszenie sztangi podchwytem

[...] można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna - unoszenie hantli bokiem 4s 10powt. - unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ? - szrugsy 3s 12powt. / Oo ? Na altasie tego nie znalazłem, można jakieś info ? [...]

Witam. od ferii zaczynam chodzic na silownie prosze o ocenienie i ew. korekte treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

[...] mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 serie wykroki z hantlami 4 serie uginanie nóg w leżeniu 4 serie Środa: plecy: przyciąganie [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy ten plan na Mase co wam tu prezentuje czy da mi troszke kg w masie mojej i musze miec taki plan co da wyrazna mase MI wiec prosze o opinie : DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie 4 serie po [...]

witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]

[...] sztangi na modlitewniku po 3s 2 3s uginania (uchwyt młotkowy) i na ostatniej serii drop set 2 min odpoczynku pomiedzy seriami ŚR Barki+Nogi 1SS wyciskanie sztangielek+ unoszenie w opadzie po 3s 2SS Unoszenie bokiem+podciaganie sztangi lamanej do brody po 3s 2-3 min odpoczynku 1 SS przysiady ze sztangą pomiędzy nogami+wykroki po 3s 2 SS [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8 Brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8 skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8 skręty bioder stojąc na [...]

[...] A i B. A: NOGI: przysiady 2s łydki 1s KLATKA: wyciskanie płasko 2s pompki poręcz 1s PLECY: wyciąg górny do pleców 2s "dzień dobry" 1s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie hantli do przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + ABSII B: NOGI: uginanie siedząc 2s uginanie leżąc na brzuchu 1s KLATKA: [...]

[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 - wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu - na koniec pompki w podporze tyłem Brzuch : - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Środa : Plecy : - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max ( tutaj ciężko idzie dlatego prosiłbym o podpowiedź ) [...]

Witam! Co sądzicie o takim planie: Wtorek (klata+triceps+przedramie): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 Butterfly 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10 [...]

[...] hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana 3x10 przedramie to co zawsze nastepny dzien przerwa nastepny dzien barki wyciskanie za glowy siedzac 4x 10 unoszenie hankli na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5 minut orbitrek Barki: 1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia połączone z przenoszeniem sztangielki w tył - 3 x 10-12 2. Unoszenie ramion w bok stojąc połączone z unoszeniem przodem - 3 x 8-10 3. Kierownica - 3-4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 10 5. Kaptury - 4 x 12 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 1 seria dogrzewająca + 3 [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] nadgarstkiem nachwytem 4x10 a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x10 PIĄTEK - BARKI a) wyciskanie sztangi siedząc 4x8/8/6/6 - na przemian za i przed głową b) unoszenie hantli przed sobą 4x8 c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x8/7/6/5 - NOGI i ŁYDKI a) przysiady 4x8/7/6/5 b) wspięcia 4x15 - BRZUSZKI a) skłony w [...]